Ducan's Diet je zahrnuta do diety „Top 10“ preferovaných miliony lidí. Strava, která získala divokou popularitu na počátku 21. století, když dietní specialista Pierre Dukan vydal knihu „I Can't Lout“. Byla to ona, kdo pomohl zhubnout tisíce lidí a stal se nejlepším jejím druhem.
Principy a pravidla Ducan's Diet
Metoda hubnutí, studovaná a publikovaná francouzským lékařem dietitian, leží v jednoduchých, ale základních věcech. Do každodenního jídla se zavádí pouze proteinové potraviny použité v požadovaném množství. Protože trávení proteinů (čtení proteinů) je obtížnější než stejné trávení tuků a uhlohydrátů, tělo utrácí energii získanou z již akumulovaného tuku. Další ve stravě jsou zelenina, která obohacuje tělo vlákny, vitamíny.
Pravidla pro všechny fáze:
- Snižte množství soli, jak je to možné;
- Pijte hodně vody, čaj-2 litry denně nebo více;
- Jezte proteinové produkty bez omezení množství a navzdory času;
Pravidla by měla být prováděna přísně v každé fázi, s výjimkou ohrožení života a zdraví. Nelze existovat žádné jiné výjimky, jinak dosažený výsledek rychle zmizí, nebo se to vůbec nenaučí.
Ducan vyvinul jedinečný systém, ve kterém se bere v úvahu každá maličkosti. Co jsi chtěl? Pokud uděláte 30 let na to, co máte rádi, a to nedosáhnete. Je to jeho strava, která pomáhá navždy zbavit nadváhy.
Pozitivní a negativní momenty Ducanovy stravy
Jako každá strava má několik výhod:
- V prvních krocích dochází k úbytku nadváhy v důsledku skutečnosti, že tělo utrácí energii za trávení uhlohydrátů a spaluje tuky za to. Výsledek se objeví a já chci i nadále dodržovat stravu;
- V rámci stravy je povoleno jíst výživná a užitečná potraviny;
- Podle zvláštních receptů nemusíte vařit jídlo, budete záviset na místě, strava může být dodržována doma, na dovolené nebo během pracovní doby.
- Jste bez konstantních výpočtů, sledování kalorií a také nejsou omezeny v době stravování a jeho množství.
Bohužel, svět není dokonalý, pokud existují profesionály, pak budou existovat nevýhody, jinak nemluví o rovnováze. Nevýhody takové stravy jsou:
- Velké množství bílkovin ve stravě, a to je zase zvýšené cholesterol a zatížení krevních cév, ledvin a jater;
- malý obsah vlákniny v potravinách (přečtěte si problémy se střevami a gastrointestinálním traktem);
Pokud je to možné, je nejlépe pozorována strava pod dohledem lékaře, který se specializuje na hubnutí. Vzhledem k tomu, že do těla vstupuje mnoho bílkovin, lze narušit metabolismus uhlohydrátů. Důvodem je nízký indikátor inzulínu v lidském těle. Věci jsou dostatečně vážné, aby jim věnovaly pozornost, pokud se tak nestane, pak se zdravotním zdravím mohou začít vážné problémy. Pro snížení rizik během stravy je nutné pít více vody, takže tělo je snazší odvodit výsledky proteinového rozpadu. Můžete také pít vitamíny nebo lepší vitamínové komplexy, takže můžete tělu dát potřebné látky obsažené v potravinách, které nelze během stravy konzumovat.
Před začátkem
Přemýšlejte dobře a rozhodněte se sami, čeho chcete dosáhnout této stravy, kolik kg chcete vyhodit. Pokud máte fotografie, kde jste byli štíhlé, zkontrolujte je, pamatujte na tento pocit lehkosti. Pokud je to možné, proveďte ultrazvuk a napravte váš stav vnitřních orgánů do stravy a jejich velikosti. Bylo by hezké absolvovat testy, moč a krev, abychom viděli, co je vaše tělo před stravou. Se všemi těmito analýzami, přihlaste se k lékaři na konzultaci, řekne vám, co máte normální, co je třeba vytáhnout pro zlepšení analýz. Testy budou také muset být provedeny v různých stádiích stravy, aby se pochopila váš obecný stav a učinil další rozhodnutí, zda je pro vás strava dobrá, nebo stojí za to ji zastavit. Předem řeknu, že na konci stravy provedete stejný postup a buďte překvapeni, že se vaše testy staly mnohem lepšími. Vzhledem k tomu, že nadváha není jen příliš esteticky příjemná, je to také další zátěž na těle.
Každý potřebuje motivaci - motivace je důležitá!
Velkým plusem motivace bude nákup konkrétních produktů, které pomohou diverzifikovat vaše jídla:
- sucrone;
- pudinky;
- Syriati bez cukru;
- Skim Cocoa;
- příchutě;
- izolovat sóji nebo syrovátku;
- Funchóza;
- Shiraitaka nudle;
Nízký start
Za pár týdnů snižujeme množství cukru a soli, protože během začátku stravy je odmítneme, slovo „úplně“.
Existují možné náhradníky, zde nám pomohou:
- Počínaje chlebem po větve z otruby, chleba nebo podobných produktů povolených stravou;
- Vypočítat a přinést množství tekutiny spotřebované do výše uvedené normy;
Stojí za to zvážit výdaje na vysoce kvalitní maso a rybí výrobky, které jsou základem Ducanovy stravy.
Pamatujte! Ducan vyvinul proteinovou stravu, která vyžaduje implementaci pravidel v každé fázi, pokud je nedodržují, nemůžete počítat s žádnými výsledky.
Fáze Dieta Ducan
Říká se také dieta Dukanu. Jak již bylo zmíněno dříve, strava je rozdělena do 4 fází:
"Útok" - Fáze 1, krátká, ale produktivní, současně pracná. Vede k rychlému úbytku hmotnosti, asi 2-3 kg týdně. Je častěji spojena se ztrátou vody v těle, méně často - se snížením tuku. Důležité pro motivaci.
"Střídání" - Stage 2 je potřebná k dosažení vypočítané hmotnosti, 72 produktů nasycených bílkovinami a 28 typů rostlinných plodin je povoleno. Doba trvání jeviště je zvažována na základě množství snížené hmotnosti, 1 kg - 1 týden.
"Konsolidace" - Fáze 3 je nezbytná k vyloučení regrese na základě výsledků stravy (přečtěte si obrácenou sadu hmotnosti). V seznamu povolených produktů, ovoce, chleba, sýra a produktů, ve kterých jsou škrob.
2 dny v týdnu se můžete hýčkat a je tu něco zakázaného a kalorie. V případě „střídání“ a „konsolidace“ zpravidla lidé ztratí asi 400 gramů za 7 dní. Ale vzhledem k tomu, že strava produktů je stále bohatou stravou, ale naopak se objevuje vzrušení a já se mu chci dodržovat.
"Stabilizace" - Fáze 4, můžete jíst vše bez přibírání váhy, ale dodržování jednoduchých pravidel: Jeden den sedmi se skládá pouze z proteinových potravin, každý den jsou ovesné vločky a vždy stoupá po schodech, bez výtahů a eskalátorů. Je respektován po celý život nebo podle vašeho uvážení.
Ducan Diet List
Seznam produktů Ducan Diet nekončí ve 100 produktech. Kromě seznamu povolených produktů během „útoků“ Dyukanovy stravy je povoleno používat:
- Nudle Shimlingaki, které se vyrábějí z kořene koňakové rostliny, z nichž se vyrábí mouka, a poté se z ní připravují produkty;
- oleje (olivová, slunečnice, řepky), půl lžičky, na další fázi 1 lžičky;
- Coji, bohaté na prospěšné látky bobule, můžete na stezce použít 2 polévkové lžíce. fáze 1 polévkové lžíce;
Tabulka povolených dietních produktů Ducan
| Kategorie | Produkt |
|---|---|
| Postní maso: | Hovězí játra |
| Wagger krůty | |
| Kuřecí šunka | |
| Vepřová šunka je ne -fat | |
| Hovězí maso (ořezávání) | |
| Bashturma | |
| telecí (filé) | |
| steak | |
| Pečené hovězí maso | |
| jazyk | |
| řízek | |
| Telety pupeny | |
| králičí | |
| Zelenina: | šťovík |
| špenát | |
| čekanka | |
| Fazole zelené patch | |
| dýně | |
| chřest | |
| sója | |
| celer | |
| řepa | |
| Cibule | |
| tuřín | |
| ředkev | |
| rajčata | |
| pepř | |
| Palmito | |
| Okurky | |
| mangold | |
| cibule | |
| kedluben | |
| Zelí je barevné | |
| Červené zelí | |
| Bruselské zelí | |
| Bílé zelí | |
| Cuketa | |
| zelený salát | |
| Houby | |
| brokolice | |
| lilek | |
| Pták: | Holubi |
| Turecko | |
| Kuřecí játra | |
| Kuřecí komora | |
| kuře | |
| Mladý penis | |
| křepelka | |
| pštros | |
| Guinea drůbež | |
| Ryba: | treska |
| Paltus (v jakékoli formě, kouřený) | |
| Drado | |
| Saira | |
| štikozubce | |
| Haddock | |
| mník | |
| Putassa | |
| Plounder | |
| Som | |
| sleď | |
| makrela | |
| štika | |
| kapr | |
| parmice | |
| pstruh | |
| šprota | |
| Skat | |
| Sardins | |
| tuňáka (včetně konzervovaného jídla ve šťávě) | |
| losos (včetně uzeného) | |
| jeseter | |
| chobotnice | |
| Krabí hole | |
| kaviár | |
| Mořské plody: | Mořské mušle |
| Tygří krevety | |
| Krevety jsou obyčejné | |
| trumpetista | |
| Rak | |
| krab | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Chobotnice | |
| Karacatic | |
| Ústřice | |
| Sea Jedgehog | |
| Média | |
| Mléčné výrobky: | Tvaroh |
| tvaroh | |
| Ryazhenka | |
| jogurt | |
| Hrubý sýr | |
| mléko | |
| Kefir | |
| jogurt (bez přísad) | |
| Brynza je malá sůl | |
| Acidofilin | |
| Vejce: | křepelka |
| Kuře |
Když dosáhnete fáze „Plavba“, tady neváhejte přidat:
- Kukuřičný škrob, 1 polévková lžíce;
- kakaový prášek, bez tuků-7-8 gramů;
- suché mléko - 30 gramů;
- sójové výrobky, mouka, jogurt, mléko, omáčka;
- kyselá smetana nejnižšího obsahu tuku, kterou najdete;
- ovocný jogurt, samozřejmě bez cukru;
- Klobásy se složením drůbežího masa - 100 g;
- Shiraitaka nudle;
- Oleje (olivová, zelenina, řepky), můžete přidat do potravin ve fázích “Útok"(Polovina Ch.L.) a"Plavba"(1 lžička)," "Oprava"(1 lžíce);
Výše uvedená hmotnost a množství doporučené jsou uvedeny pro jedno jídlo a rozšířit seznam jídel a stravy, které jsou možné pro vaření.
Systém pro hubnutí od francouzského kolegy má rád mnoho z toho, že existují pečivo, sušenky, palačinky, čokoláda, koláče, těstoviny a zábava.
Taková jídla budou samozřejmě muset být připravena podle některých receptů, které budou uvedeny níže. Ale s nimi bude pro vás snazší pořádat stravu a pocit nepohodlí, z nedostatku pečení, se neobjeví. Těsto je připraveno na otruby, kukuřici, pšenici, ovesné vločky. Můžete přidat zázvor, který přispívá ke hubnutí a zlepšení. Máme dokonce samostatný článek o výhodách zázvoru, ve skutečnosti jen málo lidí ví o jeho výhodách.
Můžete pít všechny nápoje, ve kterých není cukr. Alkohol, čerstvá ovocná šťáva, nelze konzumovat v prvních dvou stádiích, poté jsou povoleny bílé suché víno a šťávy bez cukru, ale v malém množství. Stojí za zmínku, že celá strava by měla pít čistou vodu, tím častěji, tím lépe, protože pomáhá trávit proteiny a vede metabolismus na racionálnější úroveň pro vás.
Oat Bran
Klíčový produkt diety Ducan je přítomen ve stravě během stravy, používá se každý den. Jejich obsah kalorií není vysoký, 100-150 kcal. Pozitivně ovlivňuje tělo a umožňuje vám udržovat rovnováhu těla, která přešla na proteinovou stravu. Jejich podstatou je, že absorbují výsledek rozdělení bílkovin, pomáhají tělu vynést a také skrývat pocit hladu.
Příznivé vlastnosti otruby:
- Beta-Gluten pomáhá snižovat množství cholesterolu v těle, a to je pro nás již obrovský plus, pocit těžkosti zmizí, plavidla jsou méně ucpané;
- Obsah selenu pomáhá rozpadu proteinu;
- Vlákna stravy, která se nerozpustí v žaludku, očistí žaludek;
- S obsahem lehkého kalorií snižuje celkový ukazatel kalorických jídel;
- kefir s otrubkou, vynikající večeře, pocit nasycení + čištění těla;
Pokud máte gastritidu nebo máte problémy se zažívacím systémem a gastrointestinálním traktem, je lepší před zahájením stravy poradit s lékařem, protože strava může nepříznivě ovlivnit vaše tělo.
Fáze „Útok“
Během této fáze dostává tělo stres, protože v potravě je povolen pouze protein. Během této fáze také tělo aktivně ztrácí váhu, takže doba trvání této fáze je omezená.
Pokud chcete resetovat:
- Od 0 do 5 kg. - jeden, dva dny;
- Od 5 do 10 kg. - dva, tři dny;
- Od 10 do 20 kg. - pět, sedm dní;
- Od 30 kg. -7-10 dní;
Pokud strávíte více než 10 dní ve fázi „útoku“, povede to k žalostným důsledkům.
Nemůžete sedět ve fázi „útoku“ déle než 10 dní!
Průvodce fází „Útok“
- Jíme pouze proteinové jídlo.
- Nejíme tuk, připravujeme nádobí bez obsahu tuku. Odmítáme produkty obsahující tuky.
- Pijeme 2-3 litry čisté vody denně.
- Jíme jeden a půl nebo dva polévkové lžíce jakéhokoli z výše uvedených otrub.
- Uvazujeme se s velkou fyzickou námahou, ať už jde o tělocvičnu, běh nebo něco jiného.
- Chodíme čerstvým vzduchem, dovolíme, aby se tělo uvolnilo.
Fázový „útok“ je lepší začít na dovolené nebo o víkendech. Vzhledem k tomu, že tělo přestane přijímat světelnou energii, může se objevit ve formě cukru a pocit únavy. V této době se také v této době může objevit nepříjemný zápach potu, podobný acetonu. Během této fáze se pokuste chodit častěji a osprchovat se. Procházky pomohou projít chuť k jídlu. Během první fáze jíme produkty ze stolu, konkrétně prvních 72 položek.
Strava fáze „útoku“
- Nízko -fat mléko, jakékoli;
- kuře;
- játra;
- Ryby s nízkým obsahem;
- mořské plody;
- vejce, s žloutky ne více než 2-3 denně;
- cukrová šťáva, 1 šálek za den;
Stojí za to opustit:
- sýr;
- Mastné maso;
- alkohol;
- plátno a uzené maso;
Chcete -li posílit chuť vařených nebo zakoupených jídel, můžete použít omáčky, octa, koření a další zesilovače chuti. Místo cukru můžete použít fruktózu.
Mnoho jídel lze připravit podle receptů Dukanov, můžete je vidět na internetu.
Du-Maiones
Protože majonéza během dukanové stravy nelze jíst, ale je nutné zředit chuť potravy, protože jinak se stane čerstvou, což může ovlivnit psychologický stav. Ale je tu cesta ven, tzv. DU-MASTER. Vaření je to velmi jednoduché:
- 2 syrové žloutky
- 240 gramů měkkého tvarohu
- Lžička hořčice
- Sůl a fruktóza (přečtěte si Sugarzener)
- Parafínový olej (1 lžička L.)
- Jablečný ocet nebo citronová šťáva (1 lžička.
To vše jsme vložili do kontejneru a promíchali jsme až do homogenní hmoty podobné majonéze. A voila, teď můžete své jídlo zředit vlastní přípravou majonézy.
Fáze „plavba“ (je to také „střídavá“)
Fáze „Cruise“ vydrží, dokud nedosáhnete správné hmotnosti, kterou jste vypočítali na začátku stravy v souladu s požadavky a funkcemi pro vaše tělo. Tato fáze obvykle trvá 1,5 - 5 měsíců. Fáze „Cruise“ znamená střídání CB (čistě protein) a BO (protein-vegetativní) dní. Střídáme dny podle schémat 1/1, 2/2, 3/3. Dukan doporučuje 1/1, takže je to nejjednodušší.
Průvodce fází „Cruise“
Množství dnů BB a Boha za měsíc by mělo být stejné. V průměru 1 kg hmotnost, týden odchází. Množství Dnů CBB nelze zvýšit, ale můžete zvýšit počet bohů, například po zhroucení. Po dosažení požadované hmotnosti musíte okamžitě přepnout do další fáze.
Přihlášení k odběru stravy v výletní fázi je nutné přísné provedení další série pravidel:
- Ovesné otruby jsou nyní přijímány o 2 lžíce. l. za den.
- Pokud je strava doprovázena přítomností zácpy, je do stravy součástí pšeničné otruby.
- Pijte 2 litry vody nebo více denně.
- Produkty obsahující mléko (jogurty, tvaroh) atd. Ne více než 1 kg denně.
- 30 minut chůze na čerstvém vzduchu.
Ve fázi střídání se váha snižuje na požadovanou, ale stojí za to vám dát uvolnění a okamžitě se začne vracet, takže navzdory pocitu radosti se držíme v rukou a jdeme do další fáze.
Mělo by být pochopeno, že při jídle zeleniny se ztráta hmotnosti zpomaluje, pouze proteiny přispívají k odstranění vody z úbytku těla a hmotnosti. Nasycení těla vodou (skrz zeleninu a používání 2 litrů vody) se vám může zdát, že jste přestali snižovat váhu, ale ve skutečnosti budete i nadále zhubnout, to se později v proteinovém dni zřetelně stane, voda z těla se začne snižovat.
Strava fáze „plavby“
Všechny produkty z výše uvedené fáze můžete jíst, ale zahrnutí 28 zeleniny ze stolu povolených produktů Dukanu ve stravě je příjemným doplňkem.
Pro použití můžete zdůraznit zvláště užitečné:
- houby;
- celer, mám o tom samostatný článek - celer pro hubnutí
- dýně a cuketa;
- zelí různých typů;
- fazole;
Nemůžete použít:
- chléb;
- fazole;
- těstoviny;
- brambor;
- cereálie;
- kukuřice;
Ve fázi „plavby“ může být zelenina konzumována v jakékoli formě, ale rostlinný olej pro vaření se může používat pro více než 1 lžičku denně.
Všechna jídla uvedená v nabídce, vařte pouze podle receptů Dyukanov.
Fáze „Konsolidace“
Fáze „Konsolidace“ - název hovoří sama za sebe, tato fáze vám umožňuje opravit dosažený výsledek, pohlédnu dopředu, řeknu, že je složitá, protože hmotnost již není ztracena, a zdá se, že tady je, výsledek je dosažen. Ve skutečnosti je tento rozsudek klamný a nemyslí v takové žíle. Je třeba si pamatovat, jakmile zapomenete na pravidla a fáze hubnutí, jak se váha začíná znovu růst. Proto se držte ve svých rukou a nezastavte se tam.
Průvodce fází „Konsolidace“ (je to také „konsolidace“)
Mnoho z nich se zajímá o dobu trvání fáze „konsolidace“, přímo závisí na počtu kilogramů, který poklesl, každý kilogram poklesl 10 dní ve fázi „konsolidace“. Je také implikováno snížení hmotnosti v této fázi. Normální úbytek hmotnosti ve fázi „konsolidace“ je přibližně 1 kg. za týden.
Nyní se přesuneme přímo k vedení:
- Den veverky - nyní budete mít jeden proteinový den v týdnu, jako během fáze „útoku“. Kdy udělat takový den, samozřejmě se rozhodnete, ale protože tento den ve vašem režimu bude přítomen po dlouhou dobu a možná celý váš život, je lepší, že je uprostřed týdne. Pierre Ducan doporučuje čtvrtek.
- Produkt, který musí být spotřebován každý den, jak jste již pravděpodobně uhodli - jsou také vyžadovány ovesné otruby, dva a půl polévkové lžíce, 2 litry vody denně.
- Chůze pěšky, nejméně 30 minut denně, je lepší déle.
- Sledujeme stav našeho zdraví, protože taková strava je stres pro tělo. Jakákoli bolest v žaludku, okamžitě jděte k lékaři.
Fáze „Konsolidace“ se rozlišuje přítomností podmínek borelu. Pokud v předchozích dvou fázích existují pouze 2 podmínky, některé z produktů se mohou používat, druhý není, pak zde jsou jejich podmínky téměř každý den.
Příjemným bonusem je, že jsou dny, kdy můžete jíst své oblíbené jídlo v jakémkoli množství (hody), stejně jako dny, kdy můžete jíst veškerou zeleninu, včetně zeleniny s obsahem škrobu.
Každý týden ve fázi „konsolidace“ by měl obsahovat dny:
- Protein;
- Protein se zeleninou;
- Protein se zeleninou + potravinami s obsahem škrobu;
- Den, kdy můžete jíst všechno;
- Zbývající dny bílkovin - zeleniny;
Doporučuji vám vyzkoušet následující rozvrh:
- Pondělí-protein-vegetable;
- Úterý-protein-vegetable s produkty obsahující škrob;
- Středa-protein-vegetable;
- Čtvrtek - protein;
- Pátek - při setkání s přáteli můžete všechno jíst, pohodlně;
- Sobota-protein-vegetable;
- Nedělní protein-vegetable (ve druhé polovině fáze-den, kdy můžete všechno jíst).
Pro každý z těchto dnů jsou povolena určitá jídla, takže zkuste vytvořit jednotlivé menu.
Den veverky - Takové dny jsou přítomny ve všech fázích Ducanovy stravy, přispívají ke snížení nadváhy. Během 3 fází může být živočišný protein konzumován kořením a omáčkami, které jsou povoleny při 1 fázi „útoku“.
Dieta proteinu zahrnuje:
- libové maso;
- Pták, výjimka - husa a kachna;
- Giblets;
- ryby s malým obsahem tuku;
- mořské plody;
- Nízko -fat mléko;
- vejce (žloutky 1-2 za den, proteiny v jakémkoli množství);
Koření, omáčky, hořčice, skromné množství soli, cukr -substitutu - to vše používáme pro různé chuť za proteinové dny a nejen.
Den veverky
Podobně jako den z fáze „Cruise“, kromě všech povolených produktů proteinu -den, to zahrnuje:
- pepř, rajčata, okurka;
- houby;
- lilek;
- zelí všech typů;
- dýně;
- cuketa;
- ředkev;
- cibule;
- fazole;
Omezení používaná, stejně jako v proteinových dnech, nejsou.
Kromě toho jsou povoleny:
- 50 gramů chleba;
- 50 gramů pevného sýra, minimální obsah tuku;
- 200 gramů FRKT (výjimka - banány, data, rozinky);
- 1 část jehněčího nebo vepřového masa.
Strava se rozšiřuje a strava se již stává tak komplikovanou.
Den veverky s produkty obsahujícími škrob
Zde je výraznou funkcí přítomnost produktů s obsahem škrobu („rychlý“ uhlohydrát), to je:
- 210 Bobovs;
- V 180, těstoviny nebo Vermichel z odrůd pevného broušení;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Rýže;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Bramborové pečené nebo vařené;
- 100 g.
Ráno je lepší jíst uhlohydrátové jídlo, poté je co nejaktivnější.
Den, kdy můžete všechno jíst
To je samozřejmě nejpříjemnější den, můžete jíst všechno a dokonce i v jednom z jídel může pít víno, 1-2 brýle. Zbytek stravy tohoto dne je sestaven podle principu proteinu - zeleninového dne.
Pokrmy na takový den si musíte vybrat předem a vybrat si je tak, aby Nejen přejídat se, ale uspokojit vaši touhu jíst něco zakázanéhoCo jsi dlouho chtěl. Je to jen všechno v řadě a to, co dosáhnete, to není nejlepší podnik.
Pokud se bojíte uspořádat takové dny, pamatujte, že to není rada, ale pravidlo, které je pro provedení povinné.
Fáze „stabilizsky“
Nepodceňujte důležitost závěrečné fáze Ducan. „Stabilizace“ opravuje dosažený výsledek, neumožňuje znovu získat zbytečnou váhu, pomáhá zůstat po zbytek života štíhlé.
Průvodce fází „Stabilizace“
- Denní používání tří polévkových lžic otruby;
- Vyloučit přejídání;
- Pijte čistou vodu dva litry denně;
- Jeden den v týdnu by měl být půst: protein;
- Přesuňte více: Procházka, jízda na kole, videa, zapojení do haly;
Fázová strava „stabilizace“
Když se přiblížíme k této fázi, naše tělo je již zvyklé bez zbytečných produktů, které z něj hromadí usazeniny tuku. Nejdůležitější věcí proto není znovu se vrátit k nesprávnému chování potravin: nezačne jíst sladkosti, cukr, rychlé občerstvení a další „škodlivosti“.
Zde se objevuje rozmanitější menu, protože je předána hlavní část stravy a účelem této fáze je jednoduše udržet se v požadované podobě. Pravidla jsou poměrně jednoduchá:
- Jezte, jak se jim líbí, neublíží vzhledu;
- Ovoce mohou jíst jednu věc, pokud jsou velká, například jablka;
- Pokud se jedná o menší ovoce, například Tangerines, můžete jíst dva kusy;
- Nemůžete jíst sýry jako „dor - modrá“ a koza, pouze nízká -kalorie;
- Maso z krůtí, kuřecí prsa, hovězí maso - je to skvělá alternativa k jeho tukovým odrůdám;
- Mléčné výrobky pouze se sníženým obsahem tuku je také dobré nahradit běžné mléko těmi, které obsahují méně laktózy;
- Chléb, sůl, výrobky se škrobem jsou minimalizovány;
- Nezapomeňte na otruby: tři polévkové lžíce za jeden den;
V této fázi jsme se v této fázi zpravidla přizpůsobili novému energetickému systému, tělo se naladilo na novou, zdravou vlnu a již nemusí „zabavit“ stresové situace a únavu.
Takže, dodržování jednoduchých pravidel ve vaší stravě, můžete vždy zůstat ve formě a zářit krásou.